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Nutrición: cómo evitar el sobrepeso debido a la corona

Nutrición: cómo evitar el sobrepeso debido a la corona


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Cómo prevenir el exceso de "libras corona"

Muchas personas han aumentado de peso como resultado de la pandemia de coronavirus. La falta de ejercicio cuando se trabaja desde casa, las rutinas diarias cambiadas y los cambios de humor pueden tener un impacto masivo en el comportamiento alimentario. Un nutricionista da consejos sobre cómo controlar los alimentos que se han salido de control.

Dr. Leslie Heinberg es psicóloga y especialista en control de peso en la reconocida Clínica American Cleveland. En una reciente contribución de la clínica, el experto explica cómo contrarrestar el aumento de peso durante la pandemia a través de intervenciones nutricionales.

Rutinas alimenticias interrumpidas

"Hay una multitud de factores que hacen que la nutrición se desvíe", explica Heinberg. Sin embargo, someterte a demasiada presión no es una estrategia efectiva para deshacerte de esos kilos de más. Especialmente en la crisis de la corona, hay muchas buenas razones por las cuales la nutrición puede perder el equilibrio.

Por ejemplo, muchas personas tienen rutinas rotas que les ayudan a mantener hábitos que aseguran una alimentación regular. "La falta de rutina y estructura hace que sea difícil cumplir con su dieta habitual", explica el psicólogo. Además, la larga estadía en el hogar brinda acceso constante a las opciones gastronómicas. En el trabajo, era más fácil evitar los antojos de comida. "Es más difícil ignorar los deseos cuando su propia cocina está a solo tres metros de distancia", enfatiza el experto en nutrición.

Comida emocional

Además, una gran cantidad de personas son comedores emocionales. Los que pertenecen a esta categoría comen más cuando se sienten ciertas emociones como el estrés, el dolor, la preocupación o simplemente el aburrimiento. "Si agrega estos aspectos a los cambios en nuestro entorno, es una base perfecta para un comportamiento alimentario problemático", dice Heinberg.

Consejos para una alimentación saludable durante la pandemia

Hay una serie de buenas razones por las cuales la dieta habitual se ha desviado en la crisis de Corona, pero también hay formas de volver a encaminarla. Dr. Heinberg da nueve consejos para ayudarlo a comer más saludablemente y perder peso mejor.

Consejo 1: no ponga la pérdida de peso en el centro

Los artículos con "dietas coroanas" inundan Internet y las revistas. Pero el psicólogo advierte que tales medidas a menudo alimentan falsas expectativas. En cambio, debe establecer objetivos realistas. "No se concentre en perder peso, sino en mantener su peso por el momento", recomienda Heinberg. Los que dominan la crisis sin aumentar de peso ya han ganado.

Consejo 2: calidad en lugar de calorías

Según Heinberg, es particularmente importante comer alimentos saludables que fortalezcan el sistema inmunológico, como proteínas magras y frutas y verduras con antioxidantes. "En lugar de preocuparse por el conteo de calorías o el contenido de carbohidratos de un alimento, debe pensar en cómo puede proporcionar a su cuerpo buenos nutrientes", dice el nutricionista. Esto también ayuda a mantenerse saludable.

Consejo 3: establece metas pequeñas

Dado que las rutinas se han confundido, es difícil cambiar el estilo de vida fundamentalmente. Ahora puede no ser el mejor momento para cambiar tus hábitos y convertirte en vegano o libre de carbohidratos. "Comience con objetivos más pequeños y alcanzables, como agregar otra porción de frutas o verduras a cada comida", aconseja el psicólogo.

Consejo 4: revise el estómago antes de cada merienda

Para prevenir la alimentación emocional, según el Dr. Heinberg para ser claro acerca de sus sentimientos. El principio de atención plena puede ayudar aquí. Antes de tomar un refrigerio sin pensar, debe preguntarse si realmente tiene hambre o tal vez simplemente aburrido, solo o asustado.

"Si estás aburrido, puedes ver una película o jugar un juego con los niños, si te sientes solo, llama a un miembro de la familia y si realmente tienes hambre, piensa en lo que puede ser una comida sana y sensata. podría ", aconsejó el gerente de peso.

Consejo 5: Sin mentalidad de "todo o nada"

La dieta no tiene que ser perfecta. Los macarrones con queso también se pueden servir en la mesa para el almuerzo en lugar de una ensalada. Por lo tanto, cualquiera que elija una dieta más saludable no debe tener una conciencia culpable. Esta decisión simplemente no debería convertirse en el estándar.

Consejo 6: mantén tu rutina

Aquellos que han comido demasiado rico en un día a menudo intentan equilibrarlo en otro día comiendo poco extra. Según Heinberg, el próximo ansia de comida está al acecho aquí. "Si se salta el desayuno y come yogurt para el almuerzo, solo saltará a comer dulces más tarde", dice el experto.

Consejo 7: evite los desencadenantes

¿Sabes que no puedes dejar de comer después de consumir las primeras galletas o papas fritas? Heinberg recomienda que aquellos que se desencadenan por ciertos alimentos los eviten constantemente y no compren los alimentos o dulces correspondientes.

Consejo 8: no haga nada más mientras come

Cuando estamos distraídos, es sorprendentemente fácil comer una porción más grande de lo habitual. "Evite comer frente a la computadora portátil o frente a la televisión", dijo el nutricionista. La comida debe servirse en un plato y comerse en una mesa. Los sentidos deben centrarse en el sabor, el olor y la consistencia de la comida.

Consejo 9: No seas demasiado duro contigo mismo

Si fallas en tu proyecto, no te esfuerces demasiado. "Este es un momento extremadamente desafiante y todos deberíamos ser un poco indulgentes", concluye Heinberg. (vb)

Lea también: Si no responde estas 7 preguntas, fallará con cualquier dieta.

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Editor graduado (FH) Volker Blasek

Hinchar:

  • Cleveland Clinic: deja de castigarte por tu “dieta Corona” (publicado: 18 de mayo de 2020), health.clevelandclinic.org


Vídeo: ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN EN EL ADULTO EN EL CONTEXTO DE LA PANDEMIA COVID 19 (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Edur

    Creo que esta es la excelente frase

  2. Corby

    Lo leí con gran interés, me gustó mucho

  3. Gobha

    Me gustaría hablar contigo, tengo algo que decir sobre este tema.

  4. Tojak

    ¡Felicítame, nació mi hijo!

  5. Nakinos

    muy excelente idea y es oportuno

  6. Fauk

    Espero que lleguen a la decisión correcta.



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