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Bajar de peso: ¡Cómo deshacerse del exceso de grasa abdominal con éxito!

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Aros salvavidas no amados: cómo deshacerse de la grasa del vientre

Todos sabemos unas pocas libras demasiado en nuestras caderas, pero especialmente la grasa abdominal no amada se considera una grasa corporal particularmente dañina. Muchos estudios ya han demostrado que la grasa de la cadera aumenta el riesgo de desarrollar trastornos metabólicos y enfermedades cardiovasculares como la presión arterial alta. Pero a muchas personas les resulta difícil deshacerse de los aros salvavidas poco saludables alrededor de su vientre. Además de la disciplina, aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a que la grasa abdominal desaparezca nuevamente.

La grasa del vientre se considera particularmente peligrosa para la salud.

Algunos científicos distinguen 17 formas corporales diferentes. Sin embargo, muchos se limitan a la llamada forma de pera y manzana. Mientras que con la grasa primera se deposita principalmente en las caderas, las nalgas y las piernas, en la última se distribuye principalmente en el área del abdomen. La grasa abdominal visceral se considera particularmente peligrosa, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la presión arterial alta y la arteriosclerosis, así como trastornos metabólicos como la diabetes. Pero, ¿cómo puedes reducir específicamente la grasa del vientre?

Reduce la grasa corporal total

Si los hombres tienen una circunferencia de cintura de 102 centímetros, el exceso de peso puede ser peligroso. Para las mujeres, 88 centímetros son el límite.

Por lo general, es difícil para los afectados deshacerse de su barriga gorda. Para algunas personas, esto también tiene que ver con sus años de vida. Porque en la vejez es más difícil perder peso.

Básicamente, solo puede perder grasa abdominal si disminuye la grasa corporal total. Además, el estómago puede moldearse y fortalecerse dentro de ciertos límites con ejercicios específicos. Esto también se aplica a las personas de peso normal que tienden a tener forma de manzana.

El ejercicio te ayuda a perder peso

El ejercicio es útil para perder peso. Esto no solo quema calorías, sino que también aumenta el flujo de sangre al tejido.

Para los recién llegados, el ejercicio diario como caminar o andar en bicicleta es adecuado en lugar de usar el automóvil, subir escaleras en lugar de tomar el elevador y caminar por la noche en lugar de una silla de TV.

La resistencia o el entrenamiento con pesas son, por supuesto, aún más efectivos. Se pueden usar ejercicios especiales para construir y fortalecer los músculos abdominales y del tronco.

Además, se pueden perder más kilos al desarrollar músculo.

Sin embargo, el ejercicio por sí solo no ayuda contra la obesidad. La nutrición es más importante. Sobre todo, el tipo y la cantidad de calorías que comemos tiene la culpa del hecho de que muchos están aumentando de peso.

Una nutrición adecuada es importante.

Si desea evitar la grasa del vientre, debe evitar ciertos alimentos. Los ácidos grasos saturados, que se encuentran principalmente en productos de origen animal como carne, salchichas, queso y mantequilla, conducen a la obesidad, aumentan los niveles de lípidos en la sangre, depósitos en los vasos y el hígado graso.

Para que las libras bajen, debes confiar en los ácidos grasos insaturados. Los buenos proveedores de grasas son, por ejemplo, aguacates, legumbres, pescado, aceite de coco y también la grasa de las semillas de lino o nueces.

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Además, debe distinguir los carbohidratos buenos de los malos si desea deshacerse del exceso de kilos.

Con carbohidratos que se pueden usar rápidamente, como los que se encuentran en los productos de harina blanca, comidas preparadas, dulces, refrescos y, a veces, frutas dulces, el nivel de azúcar en la sangre aumenta rápidamente y rápidamente vuelve a tener hambre.

Por otro lado, los carbohidratos complejos de uso lento aumentan lentamente los niveles de azúcar en la sangre y lo sacian por más tiempo. Se pueden encontrar en productos integrales, verduras y legumbres, entre otros.

Una dieta alta en proteínas también es compatible con la pérdida de peso.

Siempre bebe suficiente

Es muy importante no comer de lado una y otra vez, porque no solo comes calorías, sino que tampoco quemas grasas.

También abruma su páncreas con la formación de insulina. Los expertos generalmente recomiendan apegarse a tres comidas principales sin refrigerios.

En los descansos intermedios, la producción de insulina se detiene y la grasa de los depósitos puede usarse para generar energía.

Cualquiera que siga sintiendo hambre debido al estrés, la insatisfacción o problemas similares debe apegarse a alternativas saludables como zanahorias, pepinos o té de jengibre. De lo contrario, no habrá nada para reducir la grasa del vientre.

Cerveza, vino y compañía deben ser evitados. El alcohol a menudo se subestima como un agente de engorde. No solo proporciona una enorme cantidad de calorías, sino que también estimula el apetito y daña el cuerpo.

Pero debe beber mucho, especialmente agua y / o tés sin azúcar. Por lo general, se recomiendan dos o tres litros diarios.

La hidratación adecuada no solo elimina el hambre, sino que también mantiene la circulación estable, los riñones y los músculos pueden funcionar correctamente y la digestión funciona sin problemas.

Relájate durante el día y la noche.

El alivio del estrés también puede ayudarlo a perder peso. El estrés persistente aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo y esta hormona promueve el almacenamiento de grasa visceral.

Los expertos recomiendan técnicas de relajación como el yoga o el entrenamiento autógeno.

Por último, pero no menos importante, también debe prestar atención a una noche de sueño reparador si desea reducir el tamaño de la cintura. Porque la falta regular de sueño puede promover la obesidad.

Las personas que duermen muy poco producen más hormona grelina, que estimula el apetito y evita que la grasa se descomponga.

Los expertos en salud dicen que dormir de siete a ocho horas es ideal. Más de ocho horas de sueño pueden tener un impacto negativo en la salud del corazón. (anuncio)

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