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La relajación ayuda con la depresión.

La relajación ayuda con la depresión.


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La falta de sueño no solo puede indicar depresión, sino que también puede desencadenarla. Los ejercicios de relajación y meditación contrarrestan esto de manera efectiva. Ayudan a "desconectarse" mejor mentalmente y finalmente descansan por la noche.

Aprox. Cuatro millones de personas en Alemania sufren de depresión. Además de los síntomas típicos como la depresión, la falta de impulso y la pérdida de interés, a menudo sienten inquietud interna y tensiones físicas y mentales masivas. No pueden apagarse y no descansan por la noche. El dilema: "La falta de sueño a menudo no es solo un síntoma de depresión, sino que a menudo también es el desencadenante", explica el Dr. Martina Huck-Breiter, médico jefe de la Clínica Dirmstein del Parque del Palacio de Renania-Palatinado. Por lo tanto, el experto aconseja: "Si la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido dura varias semanas, es necesaria una explicación médica de la causa".

La falta de sueño nos roba "el último nervio"

Pasamos un tercio de nuestra vida en la cama. Si dormimos profunda y profundamente durante la noche, nos sentimos descansados, frescos y llenos de energía a la mañana siguiente. Por otro lado, si nos revolcamos durante horas sin encontrar el sueño, a menudo luchamos durante el día siguiente: exhaustos, cansados ​​e irritados.

La falta crónica de sueño no solo nos roba el "último nervio": si el cuerpo y la mente no pueden relajarse permanentemente, envejecemos más rápido y enfermamos con más frecuencia. "Los descansos continuos son importantes para nuestro bienestar y también para nuestra recuperación en caso de enfermedad", enfatiza el Dr. Huck-wide. En su experiencia, quedarse dormido y quedarse dormido son los trastornos típicos del sueño para la depresión, como despertarse temprano por la mañana. "Las razones más comunes para esto son la constante melancolía y la tensión interna", dice el especialista en psiquiatría y psicoterapia. Por esta razón, los cursos de relajación y meditación son una parte integral del tratamiento clínico de la depresión y otras enfermedades mentales. “Los tiempos regulares en el modo de relajación ayudan al cuerpo y la mente a regenerarse. También permiten a los pacientes lidiar mejor con situaciones estresantes y estrés ", enfatiza el Dr. La relajación muscular progresiva y el entrenamiento autógeno han demostrado ser particularmente exitosos.

Tiempo de espera en modo de relajación

"El yoga también es una buena alternativa para proporcionar impulsos de relajación", dice el Dr. Huck-Wide de años de experiencia. Los músculos, las articulaciones y la columna vertebral, así como los sistemas cardiovascular, nervioso, inmune, linfático y glandular se fortalecen con la ayuda de posiciones corporales predominantemente en reposo, las llamadas asanas y movimientos simples. Las tensiones físicas se liberan de manera suave.

Para la relajación consciente, los expertos también recomiendan tiro con arco. "Al centrarse en un objetivo, se ocultan las perturbaciones en el medio ambiente", dice el experto. Los participantes encuentran paz y desarrollan serenidad. Se fomenta la atención interna, se gana confianza en sí mismo y se corrigen las autoevaluaciones incorrectas.
A veces, escuchar música de relajación por la noche es suficiente para encontrar el descanso necesario para un sueño saludable.

La higiene del sueño nos hace dormir

Por último, pero no menos importante, una buena higiene del sueño es un factor esencial para las noches de descanso. Estos incluyen una habitación oscura y tranquila con agradables 17, a lo sumo 18 grados y un colchón de alta calidad. Los expertos le aconsejan que evite en gran medida el té, el café o el alcohol antes de irse a dormir. Además, la última comida más ligera posible debe tomarse tres o cuatro horas antes. "Si, a pesar de todas las medidas de precaución, no es posible conciliar el sueño, no se ruede simplemente en la cama durante horas", aconseja el especialista. "Levántate mejor, lee un buen libro o escucha música relajante, y solo recuéstate de nuevo cuando estés notablemente cansado".

Entonces vienes a descansar

Consejos expertos para noches de descanso sin estrés:
Solo los niños necesitan 12 horas de sueño o más. Siete, ocho horas son suficientes para adultos, algunos solo cinco o seis. El factor decisivo es la necesidad individual de dormir.

No hay evidencia científica de que la leche tibia con miel haga que sea más fácil conciliar el sueño. Se ha demostrado que las cerezas pueden ser útiles debido a la hormona del sueño melatonina que contienen.

Los criadores tienen dificultades para descansar. Si la relajación no tiene éxito, las actividades monótonas como "contar ovejas" pueden ayudar, ya que distraen de los pensamientos estresantes.

Se recomiendan hábitos fijos, como dar un paseo nocturno o leer antes de irse a dormir.
Es importante tener un ritmo de sueño constante: si es posible, vaya siempre a la cama al mismo tiempo y levántese nuevamente.

Las pastillas para dormir solo deben tomarse en situaciones excepcionales. Como muestran los estudios, el sueño ya no es posible sin medicamentos.

En lugar de las pastillas para dormir, los remedios naturales como la valeriana, el aceite de lavanda o el bálsamo de limón también suelen funcionar. El farmacéutico te ayudará bien aquí. Dr. Martina Huck-Breiter es especialista en psiquiatría y psicoterapia y médico jefe del Schlossparkklinik Dirmstein, que se especializa en agotamiento y depresión.

Autor y fuente de información


Vídeo: HAZ ESTO Y ELIMINA LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Ditilar

    Oh ... ya no es un mago))))

  2. Drayce

    ¡Te recordaré! ¡Me cuidarán contigo!

  3. Tunos

    Por supuesto que tienes razón. Hay algo en eso, y es una gran idea. Estoy listo para apoyarte.

  4. Dien

    Considero, que cometes un error. Puedo defender la posición. Escríbeme por MP.



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